3 fotek
Zdvih je jedním z testů zdatnosti, který může pokořit i ty největší tvrďáky. Většina těch, kteří nejsou schopni tento konkrétní cvik splnit, si myslí, že odpověď spočívá ve zvedání větší zátěže.
Není to jen o síle!
A zatímco vaše bicepsy odvádějí výkon v průběhu tohoto pohybu, skutečná odpověď, proč vám cvik jde či nejde, spočívá ve svalu, který přitahuje lopatku proti hrudnímu koši. Pokud tento váš sval nepracuje správně, vede dalších 17 svalů, které se vážou na lopatku, k nezdaru. Když je lopatka mimo pozici, jste v mechanické nevýhodě. Jinými slovy, není to o síle, je to o umístění.
Jak to vyřešit a zvládnout cvik?
Budete muset začít uvolňovat svaly, které se vážou k rameni. Moderní život je o psaní textových zpráv, práci na počítači a sezení v židlích postavených tak na dvanáctileté děti. Výsledkem je dopředu vychýlená hlava, zaoblené ramena a nakonec i lopatka, která neustále driftuje dopředu a nahoru. Gravitace zhoršuje situaci, tahá lopatku dolů a dále ze své polohy.
Velmi důležité pro tento cvik je důkladné protahování.
Cviky pro zpevnění:
Zvedněte boky ke stropu a vytvořte tvar V obrácený vzhůru nohama. Ujistěte se, že máte rovná záda a jste vyrovnaný s chodidly dotýkajícími se podlahy. Obě ruce by měly být rozevřené a směrem ven. Oběma rukama rovně tlačte do země tak, aby se otevírala podpaží. V této poloze ohněte lokty, snižte hlavu k zemi, a pak se zvedněte zpět do výchozí polohy.
Stabilizační kliky: Cvičte je s činkami v rukou, ruce od sebe na větší vzdálenost než je šířka vašich ramen a vytočte činky ven na 45 stupňů. Pomalu se snižujte k podlaze, zastavte, když mají lokty úhel 90 stupňů. Zvedněte se do původní polohy a opakujte.
Kolik dáte zdvihů vy?
